跟我年纪差不多，我也有这种苦恼的经历。不过我有个好办法，想和你分享一下。每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，为什么球赛都在晚上比，因为晚上人处于最适合运动的时候。而且现在天热，睡觉前都会开空调，这样可以把拉韧带的痛苦降低些。做些准备活动，把身体尽量放开了，如拉拉腿，压压髋.... 有点汗出来了就可以拉直叉了，4个8拍，第一个向内压第二个向外第三尽量用胸碰大腿（即使碰不到也使劲碰）最后一个8拍，双手离开地面做泰坦尼克号女主角的动作....坚持！我经常做，能做到的。所以你也要暗示自己。 最后压横叉，压到极限坚持10秒放松一会，再到极限坚持15秒放松。最后屁股贴墙，人整个倒过来，让双腿自然打开下坠，8到10分钟（看看报纸或书，听听音乐都好）。每天这样压压很快就下去。压韧带要坚持，对于男生来说也必须要狠一点。
多蹲蹲马步,我们练跆拳道劈叉之前都这样
我40了，还练呢，只要功夫深铁杵磨成针！
压完腿一定要踢腿!多踢腿总是有好处的.武术套路里面就是这样.
怎么每个人多想求最快的方法。是不是压脚很不好受。。。。。压脚是练跆拳道中一定要经历的。学习跆拳道不只是练练皮毛。最重要的是陪养一个人的心理。吃不了苦坚持不下去这种人是没什么用的。。。。。
坚持，痛苦是一时滴，受益是一辈子滴。你只要有决心就可以干好它。另外，多吃一点海产品对你的韧带是有帮助的哦。
每次压下去一点点 不能急于求成 坚持一小下就好了
忍一忍,很快就过去了
不能怕疼呀 我的好朋友有练这个的,她条件比我好得多.她们是把腿压在另一个人肩上,然后不停往前走.另外就是每天都练踢腿走,走几步踢一下那样.每天坚持.如果达不到规定的高度老师也会踢她们的.想想就很恐怖呀!总之呢,每天坚持,一方面要依据自己的限度,另一方面要尽量多坚持一下,多压下一点,付出才会有收获嘛! 祝你成功!加油!
不能急于求成。
答：当然可以，但是要比八岁时下更大的努力和恒心。详情>>
答：(2)体育及气功疗法：散步、慢跑、球类、体操、八段锦、太极拳等，可酌情选用详情>>
答：你可以去武林大会，打一场！详情>>
答：体育武术界著名人物有黄飞鸿、李惠堂、陈镜开、容国团、李小龙详情>>
