1、做好慢跑前的准备动作 慢跑前应先做个热身运动，让肌肉变得柔软，避免筋骨拉伤，可转动脚踝和手腕多次，跳跃几下调动身体。 2、制定适宜的慢跑时间 练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚；一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟，所以时间太长并不一定减肥效果越好，反而会造成肌肉的疲劳感。 3、掌握正确的慢跑姿势 慢跑的姿势会决定跑步的时间和速度，慢跑的时候，两脚应该交替高一点，活动髋关节，平稳速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可，跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。 4、控制慢跑速度 将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效的运动。 5、掌握慢跑节奏 慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸。
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