椅背直立式 双脚并拢，面向椅背正立。双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直。呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。 功效：加强腿部力量的同时，可以有效促进新陈代谢，改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状，达到减肥及塑身功效。
适合办公室里练的瑜伽 椅上伸臂式 双脚并拢，正坐于椅前，双手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。右手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘。呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。 功效：促进肩部血液循环，预防静脉曲张，加强背肌弹性。 椅上肩臂式 伸直腰背，正坐于椅前1/2处，抬左臂屈膝肘，左手掌触右肩后部，右臂向上。
右臂放在左臂肘部，左臂肘部尽量靠近头部，停留，深呼吸。左手上举屈肘，右手自下而上向后屈肘，两手相交于背后，挺腰收腹，双手用力对拉。(如感觉困难，可双手持一物拉伸)停留数秒，做深呼吸。 功效：充分伸展肩关节，塑造手臂线条，有效消除肩颈酸痛，促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连。
颈部放松式 正坐在椅上，深呼吸并呼气，用力将头转向右侧，吸气时头回正中。呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。呼气，头向下，下颏尽量触胸。吸气，头后仰，眼向后上方看，呼气，还原放松。 功效：缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。
椅前伸展式 双腿并拢，端坐于椅前1/3处，深呼吸。上体后倾，双手支撑椅面，十指向前。呼气，收紧腹部，右腿向前平移。两脚前移，直至两腿伸直，双臂撑直于椅面，两臂及双脚支撑体重。仰头，挺胸，向上送腰，正常呼吸。 功效：充分扩展胸、腹部，伸展双腿，加强两腕及踝关节肌肉力量。
增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环，促进腹部的脂肪燃烧。
答：腹式呼吸： 1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线; 2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀...详情>>
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答：竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...详情>>
答：武术、球类，多得很详情>>
问：早晨锻炼干些什么，产后多久才能进行体育锻炼，需要注意什么问题？
答：主要是帮助健身,平时产后的话,可以适量的运动一下,四五个月之后就可以的啦,这样可以帮助减肥,然后平时控制好食量,不要吃太油腻的食物详情>>
