怎么把胸肌练方啊?
怎么把胸肌练方啊,我的胸肌有点圆,从侧面看有点像女的
多练推胸动作,还有三角肌前束的动作,
1、尽量减少动作幅度小、角度小的胸肌练习动作。比如尽量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠铃推胸等,这些在训练胸肌的过程中动作幅度小和动作角度小的练习动作。如果在锻炼胸肌的过程中一定要用杠铃、Simth架的话,建议要经常变化双手间的间距,最好采用宽握距做杠铃推胸。
2、多用动作幅度大、角度大的练习动作,这些练习动作可以达到拉伸胸部的肌肉纤维,以及扩大胸腔的效果。比如哑铃推胸、哑铃飞鸟、绳索夹胸、绳索推胸、仰卧屈臂上拉、双杠臂屈伸、俯卧撑等,这些在训练胸肌的过程中动作幅度大和动作角度大的练习动作。 3、在锻炼胸肌的过程中还是要做到动作的标准、标准、再标准。
因为锻炼胸肌的过程中,动作的不标准很可能导致胸部肌肉的发展不均衡。还有就是在锻炼胸肌的过程中一定要做到动作的“长位移、慢速度”等。 好了,关于怎样把胸肌练方就总结以上3点,希望想把胸肌练方的朋友们能够严格按照以上3点去做。一般严格按照以上3点去做,坚持2到3个月就可以看到胸肌形状的改变,有这方面需求的朋友们可以试一试。
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答:一般人都是胸肌中部和下部比较发达,而上部偏差,如果你的胸肌上部比较发达,那么先要恭喜你了,因为下部与上部相比更容易练。 你可以把俯卧撑改为双杠臂屈伸,这个动作可...详情>>
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