买一本《健与美》或《健美先生》杂志，里面有很多方法，健美是一个持之以恒的过程，慢慢来，不可以急于求成。 哑铃最好是那种可拆卸的，改变重量的，做卧推，飞鸟，臂屈伸等可以锻炼胸肌，前臂，上臂，下拉可以锻炼背阔肌，斜方肌等，看看书，很好学的，但是要想有个完美的体魄，必须锻炼加营养加坚持。 祝你成功！
要看你自己的力量而定。 想使肌肉发达,必须给肌肉一定的重量刺激。要遵循一条很重要的原则,就是大重量,少次数。大重量一般是指你所能举起最大重量的80%。 如果使用小重量,多次数,肌肉就不能被有效刺激,围度就不会增长。 由于自己买的哑铃只有一个重量,当肌肉适应这个重量后就很难进步。
因此我建议你在家用哑铃打好一定的力量基础后找间健身房,请教练专门指导。 自己在家,可以买一本相关杂志,找上面的初学者指导来照着做。我个人比较推荐俯卧撑(胸),引体向上(3头肌,背阔肌),侧举(三角肌)等。 想让肌肉真正有型,还是需要健身房的专门器械和教练的指导。
同时,吃也是很重要的一个环节。想使肌肉发达,要注意蛋白质的补充。否则锻炼只长力气,肌肉不会变大。这点大家可以注意一下搬运工人,他们可以扛200斤的货物走得很快,但是他们上身的肌肉并没有特别发达好看。这就是营养不足的缘故。有条件的话可以买运动蛋白粉。
300元左右,能吃几个月,效果比吃鸡蛋好。 还有就是要减少体内的脂肪。男性体脂含量一般在10%~15%。如果体脂太多,就会把肌肉盖住,再发达也不明显。所以饮食方面要注意少吃油腻的东西。那些健美明星的体脂都是在10%以下的。 另外,跑步游泳等有氧运动不能做太多。
太多的话会消耗自己的肌肉纤维。当然,如果只是业余发展,就不用注意这么多了。 上面是我练习1年多的心得。希望对你有帮助。 。
哑铃比较有效，你没晚用半个小时进行锻炼，坚持下去就会有效果。
答：世界卫生组织提出的身心健康新标准如下： 快食 快食并非狼吞虎咽，不辨滋味。而是指吃饭不挑食、不偏食，主餐吃时感觉津津有味。如果出现持续性...详情>>
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