瘦人练跑步锻炼会更瘦吗
我很瘦,但是我喜欢跑步健身,但这样会更瘦吗
不会,这样还会把身体锻炼得更加强壮。
不会的,锻炼后如果胃口好,还可以增加体重
瘦人因体内脂肪少,力量较差,这类人体重较难增长。锻炼的主要目的首先是发展身体力量和增加肌肉、增长体重。 首先,锻炼采用大重量,少次数的锻炼方式,以达到增长肌肉块的目的,属于建设性训练。初练时,应严格按照初级训练程序进行锻炼,但在时间和锻炼方式上做适当调整。
1、锻炼时间不应太长,减少体力消耗,每次一小时左右比较合适;2、采用中、大重量进行锻炼(相对你来说是比较大的重量,但要注意练前做准备活动和训练保护,防止受伤);3、每组的练习次数不要太多,以8-10次为宜。锻炼3-6个月,待身体素质和肌肉耐力增加以后,可适当增加运动量,锻炼强度和密度都应相应提高。
其次,适当服用运动补剂。如有条件,锻炼期间可配合服用一些运动补剂,最好是肌酸和强力硫酸矾同时服用。肌酸是辅助供能物质,能够持续增加肌肉的力量、速度和耐力,并且促使肌肉增长。瘦人服用后可以增长力量,使负荷重量增加,加大了对肌肉的深度刺激,促使肌肉快速增长;强力硫酸矾具有胰岛素的活性,可以加速肌肉和肝脏中蛋白和糖的转化,促进肌体对营养物质的吸收。
瘦人的吸收能力普遍不好,服用强力硫酸矾效果很好。一般瘦人服用肌酸和强力硫酸矾一个月,体重可增长1。5公斤,如果你吸收能力较好,体重增长会更多,有个朋友一个月增长了5公斤。 第三,除了按计划锻炼外,还要十分注意每日的饮食营养,要使摄入的食物热量高于消耗量。
首先,应注意进餐方式,应多食多餐。如果你每天三餐吃的都不少,锻炼也得法,但是体重不增加,可以考虑每日吃五餐,这样容易被人体消化吸收,有利于增加体重。其次,应注意饮食平衡,蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、维生素和矿物质都不可缺少。另外,可适当多吃一些高热量的食物。
如在训练后吃几片甜面包涂奶油或花生酱或果酱或放点肉松,再喝点牛奶或果汁,效果较好。 第四,持之以恒,不能半途而废。健美的体形不是几天或几个月练就的,瘦弱的人更需较长的时间才能练的健壮无比。首先要牢固树立自信心,前人能练健壮,我也能,然后是持之以恒的艰苦锻炼。
如果三天打鱼两天晒网,不严格按训练课程持锻炼,就不会取得明显的效果。这样,不仅容易丧失自信心,导致半途而废,而且永远也摆脱不了“瘦猴”、“豆芽菜”的雅号。 第五,控制其它体育项目。瘦人练健美后,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是消耗较大的项目,如长跑、游泳、踢足球、打篮球、爬山等,特别是不宜参加这些项目的比赛。
因为这些运动项目的消耗量较大,不利于肌肉的增长。否则,就会适得其反,就会越练越瘦。
不会,最多保持那个状态
答: 凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“...详情>>
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