1,先要有营养把身体给养胖起来,当然不是臃肿的; 2,同时有计划的进行器械锻炼 打球踢球是有氧的锻炼,可以提高身体素质,如果要长肌肉,需要有计划的饮食来增加体重才可以.
参加健身班，练器械，一般有专业教练指导运动量、饮食，3个月之后就见效果
我觉得这得靠科学锻炼，还有科学饮食，找个健美老师吧。
其实很多锻炼方法都是有效的，只是要坚持！呼卧称对手臂，和胸饥是比较有效的，一天一百个，一个月就能见效了！
答：力气大分为2种，一种是持续的一种是爆发的。 持续的也可以说成耐力，耐力好的人一般看上去都很苗条或者说瘦，不过瘦的人并不一定耐力都好的。 爆发型的看上去都是膀大腰...详情>>
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