其实，如果不是需要精确的。只要是每天运动，并不需要计算你消耗了多少，一切都是为了健康么
常见活动的能量消耗量
活动类型                             活动能量消耗量(千卡/分钟) 
睡眠或休息                           1。
  0 
安静坐着                             1。4 
步行(每小时5公里，不负重)            3。7 
步行(每小时5公里，负重10公斤)        4。0 
办公室工作                           1。
  8 
实验室工作                           2。3 
烹调                                 2。1 
轻度清洁工作                         3。1 
中度清洁工作(擦窗等)                 4。
  3 
轻微活动(台球、高尔夫球等)           2。5～5。0 
中度活动(划船、跳舞、游泳等)         5。0～7。5 
重度活动(足球等)                    7。
  5以上  
 不同活动消耗90千卡所需时间
活动项目                      时间（分钟） 
睡眠                           80 
步行、跳舞、游泳               18～30 
坐、写字、手工缝纫             50 
体操、购物、上下楼             25 
电动打字                       45 
熨衣、打高尔夫球               25 
弹钢琴、剪裁、打台球           40 
骑自行车                       15～25 
办公室工作                     35 
打乒乓球、排球                 20 
铺床、扫地                     30 
打羽毛球、网球                 15 
烹饪、机器缝纫                 30 
长跑、爬山、打篮球、踢足球     10 
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