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2018-04-08 05:32:16

• 瑜伽和普拉提比较好

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  遗***

  2018-04-08 05:32:16

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2018-04-08 05:32:16

• 腹部：仰卧起坐，卷腹，斜向仰卧起坐
  二头：哑铃弯举，哑铃托臂弯举，杠铃弯举
  三头：头后哑铃拉伸，哑铃眉前弯举，俯卧撑,窄距卧推
  腿部：深蹲，剪蹲，负重提踵
  小臂肌群：哑铃锤式弯举，哑铃腕弯举
  胸肌：卧推，窄握俯卧撑，哑铃飞鸟
  肩部：坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，哑铃前平举，杠铃体前拉提，杠铃肩后推举
  每次练1~2个部位，每个部位选3~4个动作，每个动作3~5组，每组8~12个。腹肌一周练4次左右
  一定一定要热身，防止运动损伤。夏天了，要注意水分补充。多食蛋白质丰富食物。持之以恒
  希望对你有所帮助！

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  内***

  2018-04-08 05:32:16

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