不可能代替的。
你知道用杠铃锻炼深蹲要多大重量吗？普通人只要训练一个月以上都要用120斤以上的重量。哑铃是替代不了的。这个动作，全身多处发力，重量轻了不管用。
我可以向你推荐另一个锻炼方法，也可练到大腿。就是箭步分开双腿，双手持哑铃，一条腿当支撑，另一条腿屈膝成90度，然后用单腿力量挺起。连续3-4组后，再换腿。这个动作不需大重量，而且全身其他部位难以借力，开始时只要每一侧10-15公斤的哑铃即可。本人当年练过此动作，刺激非常大，刚练时，腿都难以站起。现在在健身房里也酷爱这个动作。建议你不妨练练。
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答：(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼详情>>
答：在参加体育运动时必须注意以下问题： (1) 运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...详情>>
