怎么样跑步省力气
怎么样跑步省力气
正确的跑步技术能发挥人体最大的潜能,同时又最经济省力。中长跑的途中跑,上体要正直,重心稳定,摆臂、摆腿的幅度和后蹬的力量都要比短跑小(小步幅,快频率)。在节奏上要求轻快、均匀,力求实效省力,同时注重呼吸与跑的节奏配合。跑步时的呼吸方法一般有两种:“二步一吸,二步一呼”或“三步一吸,三步一呼”,呼吸时最好采用口鼻同时呼吸或张口呼吸,避免憋气。
跑进中,采用全脚掌着地或脚后跟着地滚动扒地动作,减少前脚掌和踝关节的承受力。
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上面有很多
跑步两手摆动主要是为了身体平衡,使身体的各个部分成为一个有机的整体。
同时也有利于提高跑步速度。就如同楼上所说,不摆也能跑,但身体谐调不了,生硬硬的,势必影响到跑步速度;还有个层次,我觉得双手不停地摆动,会在身体的两侧形成一种空气流动,从而推动身体更快地向前跑动,就如同身体插上了一双小小的微型翅膀。跑步时两手要轻握双拳并曲肘,双臂擦着身体两侧前后用力摆动,而不要向后侧方摆动,以免分散动力方向形成运动阻力。
除了双手正常地摆动之外,跑步的正确姿势还包括:肩膀放松,上身自然挺直,不要弓腰塌背,步幅要稍微大一些,尤其是注意前脚掌着地。
因为正常人的足底呈弓形,由于脚的大多数关节集中在前部,前脚掌就具有良好的弹性,在健身时,能够缓冲外来的震动,对人体起到保护作用。
脚型是前宽后窄,前脚掌对维持身体平衡也十分重要。此外,用前脚掌着地,制动性小,能增大跑步的幅度,使动作轻巧省力。
所以,跑步最好采用前脚掌着地的方式。
还有,假如用脚跟着地,不仅影响跑步的速度,容易损伤膝关节,还会使内脏、大脑受到较大的震动,对身体不利。
而全脚掌滚动式着地也是可行的,但不利于发挥速度,在运动方法上相对不经济。所以,刚开始参加锻炼时,由于小腿肌肉不够强壮,可以先跑一段再走一段,逐渐由全脚滚动式着地过渡到前脚掌着地。
答:1.因为大量吸收了氧气,氧气是肌肉供能的必须转化物2.因为大叫一声,可激发潜在的力量详情>>
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答:在参加体育运动时必须注意以下问题: (1) 运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张,情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加,降低心室颤动阈,而且运动可有诱发心室颤动的...详情>>
问:针对我国体育健身休闲产业存在的问题,分析一下如何发展我国的体育健身休闲业
答:这个问题20万字也回答不了 。休闲是与人们的物质文化联系的,很多人根本就是在为生存奔波,哪里有什么修仙。健身也就是大中城市的事情。如果对你有帮助 请点好评 谢谢...详情>>