有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；运动时全身大多数的肌肉（２／３）都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为１５－４０分钟或更长。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、协率自行车、台阶机练习等。采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得１０秒钟的脉搏数后乘以１１０％，来推算出运动时心率；２０－３０岁的运动时心率应维持在每分钟１４０次左右，４０－５０岁的心率每分钟１２０－１３５次，６０岁以上的人心率每分钟１００－１２０次，为有氧运动范围。
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大家讲的都很好.补充一点.散步要快最好30分钟走3千米强.适合老年人.及骨质琉松者
什么是有氧运动 有氧运动最近几年大家说的比较多，究竟什么是有氧运动，并不是说一边活动一边吸氧，主要是指机体在参加各种运动锻炼时，如快走、跑步、游泳、爬山、蹬车或在室内借助器械进行活动等，使你的心率加快、呼吸加深，充分调动机体的运动及调节潜能，随着血液循环的加快、呼吸的加深，把机体深处的代谢废物最大限度地排出体外。
它是有别于极限运动的，极限运动可以说是对人体生理极限的挑战，如马拉松、铁人运动、越野赛等，正常人不经过专业训练是无法完成的，在没有准备的情况下盲目追求，对身体弊多利少，甚至是有害的。 如何制定运动方案 有氧运动的运动量大小因人而异，参加哪一种锻炼方式可根据个人爱好、身体条件、季节变化等去选择。
运动量的安排可参考以下意见： 一、根据心率设定：使心率增快的幅度控制在运动前的30％~40%即可，比如运动前心率是80次/分，运动时心率控制在104~112次/分为佳。 二、根据疲劳程度设定：如早晨锻炼以不影响白天工作，晚上锻炼以不影响夜间睡眠、次日起床为佳。
三、如果你的身体素质比较好可适当增加运动量，如果你有冠心病、高血压、脑出血等病史，运动量应在上述基础上适当降低。 四、每次运动时间建议半小时到2小时。 健身注意事项 1。无论哪一种运动均应采取循序渐进的方式，逐渐增加运动量。
2。运动后不宜立即用冷水洗漱或吹凉风，否则血管突然收缩不利于代谢废物的排泄。 3。运动前要适当做一些准备活动，让全身肌肉放松，以免发生运动性损伤。 4。患有冠心病者应随身备有抗心绞痛类药物。 5。运动后建议多饮水，以补充水分的丢失和促进代谢。
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就是不太剧烈，有一段持续时间的运动，一次不少于20分钟。 常见的有氧运动有：散步、慢跑、骑自行车、游泳、做操、滑冰等。
指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提 高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧 运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、 健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续 时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运 动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的 运动。
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