胸部： 1：俯卧撑：建议30个一组，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。 2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替， 3：平卧哑铃推举，。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。 有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。
结合平板推举，每个动作3组。 背部： 1引体向上，可以在家的门框上进行。一组8-12,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。 2：单臂哑铃划船。 肩部： 1：哑铃侧平举。 2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。
3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落 4：哑铃推举，我感觉单臂效果好 5：耸肩提哑铃 手臂： 二头肌:单调的二头肌 弯举，弯举，再弯举 三头肌： 1。仰卧哑铃比屈伸 2。颈后比臂屈伸 3。坐姿颈后臂屈伸 4。仰姿反屈伸 腿： 1。
负重弓步：可以手提哑铃 2。提哑铃深蹲：可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。 腹部： 1。仰卧起坐： 2。哑铃曲侧： 3。曲腿仰卧起坐： 4。上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。 。
答：身材好不好是上天注定的.有的人喝水都会胖,有的人却怎么也吃不胖.如果想自己的身材更好些,除了坚持运动基本上没有其它办法.不过运动保持身材的速度非常慢,但却也是最...详情>>
答：详情>>
答：竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...详情>>
问：早晨锻炼干些什么，产后多久才能进行体育锻炼，需要注意什么问题？
答：主要是帮助健身,平时产后的话,可以适量的运动一下,四五个月之后就可以的啦,这样可以帮助减肥,然后平时控制好食量,不要吃太油腻的食物详情>>
