让自己变man
本人20岁 身高171 体重54kg 过于瘦弱 因为平时学业繁忙 没有正常的饮食规律 胃口不好 早餐时有时无 锻炼越来越少 我想在3个月 变man一些 的计划 希望大家能给小弟制定全面的计划
营养的补充和体育锻炼应该双管齐下。多补充蛋白质丰富的食物，如鱼，豆类，牛奶，肉等。至于锻炼，仰卧起坐，慢跑，俯卧撑，练哑铃。要是不爱做运动的可以在脚上和手上帮上适重的沙袋（循循渐进的慢慢加重），也能起到良好的效果。
你可以每天锻炼下，合理饮食，喝点醋类的饮料，增加食欲
保证每天一个鸡腿，红烧肉半碗，傍晚跑步15公里。坚持3个月，绝对见效。
最好是去专业的健身机构
合理的膳食是基础，首先是足够的能量，微量元素可以吃复合营养片，早餐不能少，吃几块饼干、一杯牛奶都不吃好很多。 早晨起来做做体操活动筋骨，还可以提神醒脑；肌肉锻炼安排在下午，做俯卧撑、引体向上、仰卧起坐，隔天长跑。 坚持最重要！
想变壮的前提是先变胖，再把脂肪练成肌肉。所以，先加夜宵，马无夜草不肥嘛，吃胖之后就多锻炼多活动，最好是去专业的健身机构，练出肌肉就欧了~
早晚俯卧??00下，?♀?50??，??量多走路，不搭?梯走?恰?猿肿雠丁?
答：多唱歌，但是如果想改变，还是毁嗓子详情>>
答：详情>>
答：(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼详情>>
问：为了避免发生运动损伤，在进行体育运动时，我们应注意哪些问题？
答：做任何运动之前要先热身，让韧带和关键先预热，谢谢记得好评哦详情>>
问：针对我国体育健身休闲产业存在的问题，分析一下如何发展我国的体育健身休闲业
答：这个问题20万字也回答不了 。休闲是与人们的物质文化联系的，很多人根本就是在为生存奔波，哪里有什么修仙。健身也就是大中城市的事情。如果对你有帮助 请点好评 谢谢...详情>>
