肩部力量练习方法有：(一）前上举小臂：方法:两臂侧平举，小臂与地面垂直，以肘关节为圆心，以小臂为半径，向上划半圆，直至小臂再次与地面垂直。提示：自然呼吸，动作缓慢。(二）俯身侧拉腿：方法:坐姿，俯身，两手交叉，右手放在左膝上，左手放在右膝上，两脚并拢，两膝分开，右手沿着小臂方向向右用力，左手沿着小臂方向向左用力，直至两膝并拢。重复数次。提示:用力时呼气，还原时吸气。(三）前平举：方法:两臂向前举至手臂与地面平行。提示：自然呼吸，手心朝下、朝上均可。(四）两臂飞：方法:两臂向两侧下方伸直，慢慢展开至侧上方。提示：自然呼吸，手心朝下、朝上均可。
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