颈部力量练习方法有哪些?
颈部力量练习方法有哪些?
(一)单手侧压颈屈伸:方法:坐立均可,一手按头右侧,用力把头向左侧推压,颈部用力顶住,不让轻易压侧,直至逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,右手用力压住头部,不让其轻易抬起,直至逐渐完全竖直。提示:自然呼吸,动作缓慢,用力应逐渐加大,避免颈部扭伤。(二)抱头颈屈伸:方法:双手交叉置于脑后,下颌尽可能贴于上胸部,5页部用力把头抬到可能的最高点。重复次数。提示:头部上抬时吸气,下垂时呼气。动作缓慢,用力不可太大。(三)头顶文件夹步行:方法:站姿,将文件夹放在头上。提示:自然呼吸,头、颈、躯干保持正直,保持身体平衡。(四)仰坐颈屈伸:方法:后仰坐,双手交叉置于额头,颈部用力向前,将头拉到原位置。提示:头部向前时呼气,后仰时吸气。手臂适时施加阻力。
答:宝宝3个月了,当他俯卧在床上时,爸爸妈妈可能会惊喜地发现,宝宝的小脖子开始能试着摇摇晃晃地抬起来了!你们可别小瞧这个动作,它是骨胳和神经正常发育的信号哦。那么,...详情>>
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