1。颈部伸展：(1)从左侧抓住头部，慢慢向左边拉。(2)右侧也按相同方法进行。(3)双手聚拢，用拇指向上抬下颌。(4)双手交叉放于头上，将头部向下按，然后向颈部后方放松。2。肩部伸展：(1)伸直左臂，用右手扶住左臂向内侧拉。(2)右臂也按相同方法进行。
（3）左臂伸于脑上，用右手向下按左侧的胳膊肘。(4)右臂也按相同方法进行。3。 腰部伸展：（1）双腿分开，比肩宽，用两手去抓左脚腕。(2)右侧也按相同方法进行。4。 肋部伸展：(1)双腿分开，与肩同宽，双手伸向头上，手指交叉。双臂和身体一起向左侧曲。
(2)右侧也按相同方法进行。5、骨盆伸展：(1)双腿分开，比肩宽，然后微微下蹲，左臂按在膝盖上伸直，左肩向里侧。(2)右侧也按相同方法进行。6。大腿后侧伸展：(1)双腿伸直，双脚交叉，腰最大限度地弯曲。(2) 双腿互换位，做相同动作。7。小腿伸展：(1)以右腿为中心，站立在状态下，用双手去抓左脚的脚尖，并最大限度地拉伸(2)右侧也按相同方法进行。
8。手腕、脚腕伸展(1)手腕和左脚腕轻微地扭动。(2)右侧脚腕也按相同方法进行。
答：脊柱周围和后背的肌肉主要用于同定脊柱，保持背部挺直。背部和两侧的肌肉可以使上身和脊柱弯曲、侧屈、伸展和旋转。 背阔肌是背部最宽的肌肉，它可以向下和向后拉动肩部，...详情>>
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答：竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...详情>>
答：MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。 MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...详情>>
