要多种练习才能恰当训练腹部是现代人的误解。你可能听说过，抬起上身能够锻炼“上部”腹肌，抬起腿或髋部则能够锻炼“下部”腹肌。任何解剖学家都会说这是扯淡。腹部肌肉的 一端与胸骨相连，另一端与骨盆相连，这些肌肉都是均匀收缩的，不可能收缩一端而不收缩另一端，怎么运动都不可能。
就像拉橡皮筋一样，如果你试图通过拉一端使之比另一端伸展得更长，就根本 没法做到，因为橡皮筋会随着你的拉动均匀伸展，就像肌肉会均匀收缩一样。现在的训练理念着迷于六块腹肌，这是另一个错误。对真正的运动能力与核心力量而言，重要的是“中段”或腰部，而不仅仅是腹直肌。
腰部有数十块主要的肌肉，腹直肌只是其中的一组而已。 训练中段时，你绝不要忘记它只是身体中间的一部分。我们不能将它与上身和下身割裂开来，它存在的意义是帮助整个身体协同工作。要练就全方位强有力的腰部，最好的方式并不是靠孤立练 习——卷腹或器械练习，而是将身体作为一个整体来运用。
击拳、投掷、推压、踢腿等，所有这些活动合并起来才能刺激腰部肌肉，并促使其和谐、平衡地发展。中段肌肉的作用是(几乎每时每刻）稳定我们的身体。若它们失效，我们就会瘫倒在地。在任何费力的动作中，这些肌肉都会非常卖力。如果你真的看重自己的腰部发展，那就需要练习一种有 针对性的动作。
踏踏实实地掌握这种动作，坚持下来你就会变得越来越强，最终你的腰部能够具有可怕的力量，这是通往魔鬼六块的唯一路径。20世纪70年代之前，身体中段终极练习的桂冠有两个“竞争者”——仰卧起坐与举腿。其实， 仰卧起坐与举腿锻炼中段的方式类似，但方向相反:仰卧起坐是腹肌收缩提起躯干，举腿是腹肌收缩提起下肢。
记住，真的完全不需要两项都练。要知道，腹肌没有所谓“上”“下”之分，只有收缩或 者不收缩。
答：当到了一定时候宝宝的语言会突然爆发,于是很多话都会说了详情>>
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