双手趴在20公分高的小凳子上，脚还是在地上，做俯卧撑。但是做的时候胸尽量压低，姿势要标准，可以根据自己的身体适当的加快速度。每天早晚做。注：做前和做完了要做甩手。也就是一手叉腰。一手向前方或后方360度旋转，两手交换做3-5分钟。
坚持做哑铃的训练
到健身房锻炼
去用臂力器练习
做引体向上，举哑铃
做俯卧撑，仰卧起坐，可以就是吊臂。
多做掌上壓和舉啞鈴
双手趴在20公分高的小凳子上，脚还是在地上，做俯卧撑。但是做的时候胸尽量压低，姿势要标准，可以根据自己的身体适当的加快速度。每天早晚做。注：做前和做完了要做甩手。也就是一手叉腰。一手向前方或后方360度旋转，两手交换做3-5分钟。 0 （帮助别人，快乐自己， 如果我的回答对你有帮助就点击『有用』感谢你的支持 如果还不明白的话就追问我）
答：最简单有效的办法，一、引起向上；二，俯卧撑 具体练习方法如下 1.站姿侧平举 功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效...详情>>
答：详情>>
答：身体训练包括一般身体训练、专门身体训练和专项身体训练详情>>
