郑州玄瑜伽解答：其实一次高质量的练习远胜过一次只有数量的练习，每一个体式的每一部分都应该修正。你应该逐渐学会关注正在练习的体式：为什么这样练习？在练习什么？如何正确的去练习？对一个初学者来说，体式的质量比保持体式的时长更为重要。每个体式的保持时间不应该超过20--30秒。但是在支撑头倒立和支撑肩倒立，犁式，双腿背部伸展，坐姿和放松的姿势时应该保持3---5分钟。最好重复体式2-3次（除了头倒立）。
因此，初练者练习的时间应该在45--50分钟左右。或者，根据自己可以利用的时间将练习分为两部分，甚至是将练习分成整个一周的练习。那些身体比较虚弱缺乏力量的人可以从每周练习一次开始，然后每周两次，接下来隔天一次。当你习惯了这个练习的过程后就可以每天规律的练习了。不要让要练习诸多体式的想法成为你思想的负担，也不要觉得接下来的练习很费力而思想上有压力。要以轻松自由的心态开始契入练习。因此，一定要在有经验的教练或者教师的指导下，有针对性地选择自己力所能及练习开始。让瑜伽的练习成为一种享受而不是负担
