你好，锻炼肌肉的话，需要合理、逐渐加量的锻炼，结合饮食和充足的睡眠。
指导意见：
锻炼肌肉、力量，饮食营养的摄入比合理锻炼本身所占的效果还要打。最为主要的就是蛋白质的补充，如牛肉，鱼，蛋白等，摄入的油盐不宜过多，有条件可服用蛋白粉等，也要多吃富含维生素的食物，保持充足的睡眠。
锻炼肌肉的话，需要合理、逐渐加量的锻炼，结合饮食和充足的睡眠。 锻炼肌肉、力量，饮食营养的摄入比合理锻炼本身所占的效果还要打。最为主要的就是蛋白质的补充，如牛肉，鱼，蛋白等，摄入的油盐不宜过多，有条件可服用蛋白粉等，也要多吃富含维生素的食物，保持充足的睡眠。
你好,根据你的提问, 建议多吃虾片.多吃水果蔬菜. 希望回答可以对您有帮助,感谢您支持有问必答,愿可以继续得到您的支持,祝你身体健康.
答：牛肉、土豆可增强肌肉韧性，国家举重运动员都有这两种食品，可以尝试一下。详情>>
答：详情>>
问：针对我国体育健身休闲产业存在的问题，分析一下如何发展我国的体育健身休闲业
答：这个问题20万字也回答不了 。休闲是与人们的物质文化联系的，很多人根本就是在为生存奔波，哪里有什么修仙。健身也就是大中城市的事情。如果对你有帮助 请点好评 谢谢...详情>>
答：(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼详情>>
