你是想长肌肉，那就负荷80%以上的每组3-5个，每次5-8组，总量保证每一个练习部位达到25次。注意是隔天练习，不必每天。
其实这个既简单又困难.简单的是 每天重复的锻炼.难的是必须得坚持.至于方法如果你条件允许的话可以每天去健身房里面有教练专门指导.当然不去健身房也一样可以练成一个既性感又健康的身体啦，我和你分享一下我的锻炼方法吧，我从进部队到退伍每天都会坚持锻炼一个小时.当然早上跑步不算哦.我一般是晚上9点左右锻炼1小时.记住不要太晚哦.一般我会先做40个引体向上在做100个俯卧撑接着做150个仰卧起坐.然后再压腿打拳.（亲偷偷的告诉你美女很喜欢有腹肌的男人哦本人太油体会啦呵呵）但你刚开始锻炼得注意安全.别拉伤韧带了.锻炼这玩意靠的就是坚持.风雨无阻的付出才会有回报的，加油，祝你早日心想事成.谢谢评价
答：对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增...详情>>
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