具体如下： (1) 骨盆摇摆 这是非常有益的运动，在剖宫产后，有助于减轻疼痛。 动作要领：仰躺，屈膝，脚掌贴于床面。一只手置于背部，同时感觉到轻微的空隙。深呼吸，随后再慢慢吐气，同时将背部的肌肉平贴在床面上，压在手上。数4下，然后放松，重复数次，使肌肉的力量增强。
此动作渐渐地能做得愈来愈久。当你对这种运动有所感觉的时候，可以坐着或站着，以减轻背痛。在做此运动时，同时也可以做骨盆收缩运动。 (2) 大腿滑动 ①仰躺，屈膝，脚掌贴于床面；吸气并吐气，同时，腹部肌肉用 力，然后做骨盆的摇摆运动。 ②使肌肉紧紧地收缩，并维持脚掌平贴于床面上的姿势；滑动双腿，往两边移动；试着让背部保持平躺的状态；当背部与床面开始有空隙的时候，再将双腿并拢，弯曲膝盖，同时压缩腹部；接着，再重复进行这一运动。
最初，因为腹部肌肉无力，所以双腿张开的程度并不大。但是，当腹部肌肉愈来愈有力时，双腿张开的程度也会愈来愈大。 (3) 蜷曲 此运动有助于增强腹直肌。 ① 仰躺，屈膝，脚掌平贴于床面。在最初几周，最好是在头下方置一小枕头。 ② 吸气再呼气时，同时压缩腹部肌肉，收紧下颌，并抬起头部与肩膀，尽可能地离开床铺，而不使腹部膨胀。
数4下，然后慢慢地降低头部。以后，再渐渐地增加至6 ~8下，乃至10 ~ 12下，活动双手与大腿部，使肌肉慢慢地变得有力。假如觉得头部紧张，用一只手支撑耳朵后方，不要同时使用双手，因为这需要更强的腹部肌肉。 (4) 蜷曲并同时张开腹直肌 ① 假如腹直肌有很大的裂口，应该交叉双手，环绕着腹部（左手在右边，右手则在左边，置于腰部）。
② 在抬起头部时，双手尽量用力地往中间拉近。
答：每天锻炼仰卧起坐，分早晚个5组每组50个或更多依照你自己的体能制定，习惯后慢慢增加。 吃高热量低脂肪食品，食用乳清蛋白、基酸等健美人士食用的产品。 本人知道的不...详情>>
