培训机构不同,学习时间不同,培训的课程也不同。所以私人健身教练培训费用在5000到15000之间不等 抬腿在健身房的练功毯上,双膝着地,双手支撑着地,身体与地面平行,然后举起yi条腿,保持笔直向上抬,要yi直与地面保持平行,能抬多高抬多高,yi定要尽力而为,不要偷懒也不要急于求成,如果身体比较僵硬,要在私人健身教练培训机构指导下进行,呼吸要平缓,不要过于急促。这样抬起五秒后放下,然后这样连续5—10次(酌情而定)动作后,换另yi只脚。这种姿势可以防止臀部下垂,提高臀部曲线,让你拥有完美的小翘臀。