普拉提、仰卧起坐、俯卧撑都对腹部核心有帮助。11字其实就是我们所说的马甲线，川字是马甲线再加腹部中间一条线，V字么就是人鱼线。你如果是女孩子建议练练马甲线就很好了，男孩子么肯定要有人鱼线才性感。
俯卧吊脚练，就是俯卧撑的姿势 然后用绳子把脚吊起来悬空，然后收缩腹部让身体蜷成一团 每天三组 每组次数递减2个，第一组数量为做的腹肌酸痛为止。
1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！
川字腹肌就是轮廓非常明显那种，而v字就是所谓的人鱼线
腹肌形态基本上是天生的，后期虽然可以稍作调整，但不会太明显。
您说的是两条肌肉，多数情况是出现在女性。因为不最求肌肉块，而是希望平滑的小腹！锻炼方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的，不一样的！三条腹肌竖着排列像“川”字，所以又叫川字腹肌，所以是不一样的！如果你觉得我的建议还不错，麻烦你能够点击一下“有用”这个选项，无需你任何事物，只是你在对我的回答作为一种肯定和鼓励，谢谢~~
答：还处在青春期哦，锻炼期间更加注重营养的摄入 ，可以选择普拉提跟平躺抬腿，仰卧起坐结合练习详情>>
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