引体向上有什么更好的训练提高方法吗？
想锻炼背部，引体向上一直不得其法，感觉练的效果很慢，平时在健身房的引体向上铺助机上练宽握10~12个一组，铺助上升重量20KG左右，共练4组左右。希望能有高手指导下，谢谢
你可以试试正反握引体向上。效果不错的。
锻炼背部肌肉的最好方法有两个：一是单杠引体向上，健身房的引体向上铺助机重量不够，达不到效果；二是杠铃划船。
健身房不是有很多种锻炼背部肌群的器械吗，要组合使用，每次训练后要有肿胀充血感才会有用，否则就是在消磨时光，前几组都是铺垫，当感觉到明显肿胀后，再进行2组左右循环（一般4到5种器械训练，但不都是背部的），酸疼感控制在1到3天。动作一定要标准，不然练出来也不好看，还容易受伤。 一般背部要有明显成效，坚持每天去的话要2个月以上，要快的话，饮食要增加蛋白质摄入，太猛的话对身体有一定代谢负担，量力而为，贵在坚持。
答：你是要为中学的体育考试做准备吗？我以前用这种方法拿过体育满分，我叫它“三级训练法”。 每天给自己定个量，比如10个或12个。 第一步，做正规的引体向上，在不受伤...详情>>
答：详情>>
