大腿内侧和后侧是平常很难运动到的地方，因此大腿赘肉肆虐也是正常的事。想强健大腿内侧肌肉，就要掌握运动瘦腿的最快方法。下面这五个瘦腿运动，能充分锻炼大腿内侧肌肉，紧实双腿，塑造线条优美的双腿。 一、侧身提腿 这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。
由于做动作的时候膝盖是直的，这个动作会让你连到大腿内侧的全部肌群。这种运动看起来简单，但是燃脂效果却很强。 二、相扑蹲，侧举哑铃 1、身体自然站立，脚尖稍微向外，双手各握一个哑铃，手臂伸直，手心朝下。 2、膝盖弯曲，直到膝盖位于踝关节至上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线。
3、双腿伸直，同时放下手臂，重复动作15次为一组，重复三组。 三、弓步侧滑 1、双脚分开，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖在上面，置于胸前帮助保持平衡。 2、重心放在左腿上，随着左膝慢慢弯曲，下蹲，向外滑动右腿，然后随着腿慢慢伸直，再把右腿向内侧滑动。
3、10次为一组，每条腿重复三组。 四、浅蹲推肩训练 1、双腿合并站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。 2、膝盖弯曲，下蹲，直到臀部位置朝向后面。保持双腿紧贴在一起，把重心集中在脚跟。下蹲的时候，双臂举过头顶，呈平行姿势。
3、恢复初始姿势，脚后跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩膀。 4、15次为一组，重复三组。 五、身体架桥 1、平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头。 2、身体上拱，架成桥型，保持肋骨与骨盆对齐。
3、不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。 。
用我亲身的减肥经历告诉你吧，我半年多瘦了40多斤，亲身经历比什么都有说服力， 但是真相往往不中听，就好比忠言逆耳，我的实际经历告诉我，局部减肥基本可以说是不靠谱或者是扯淡，减完肥以后脸都瘦一圈，双下巴变尖下颏了，我听听谁减肥是专门减下吧的，所以减肥是增肥的逆过程，你胖点时候全身胖的，由于大腿大臂更容易堆积脂肪，还有肚子，所以这些地方脂肪多，同理，减肥也是这些地方减的脂肪多， 减肥什么减肥茶就是骗人的，各种花式的运动啥呀都是噱头，不是关键因素，关键因素就是少吃多运动，记住，减肥就这一条硬道理，别的都是扯淡，运动无所谓，怎么运动都行，挑你喜欢的，只要运动就减肥， 还有一个误区就是认为活动胳膊减胳膊，活动肚子就减肚子，这个是绝大部分人的误区，只能说你活动胳膊，胳膊上的脂肪减的稍微多一些，挺好了，是稍微，为什么，因为脂肪是人体储存能量的地方，当你运动大过你吃的能量了就消耗脂肪，但是消耗是全身的脂肪通过人体吸收的，你运动腿，人体一样吸收胳膊和肚子的脂肪， 还有一个比较关键，虽然你听了估计会崩溃，有氧运动是减肥的，游泳，自行车，徒步，跑步等等，但是有氧运动要50-60分钟后才开始减肥，挺好50-60分钟后才开始减，如果你吃的不少，你运动一个小时，对不起，根本没开始减呢，刚消耗掉你吃的，所以要坚持运动的时间， 都说减肥难，其实没那么可怕，我就是周末骑车去，爬山去，平时控制下饮食，千万别不吃，早中晚都要吃，8成饱就行，千万别饿着，饿了没力气减肥这句话是千真万确的，不是开玩笑，少吃能量高的薯片奶油啥的， 别去做那些踢踢腿抬抬胳膊的运动，无聊，很难坚持，找朋友出去玩，爱玩啥就玩啥，只要出汗，只要是运动，你会发现其实减肥真的很容易 全部手码，比起那些网上贴给你的运动办法实用，减肥办法千万种，坚持哪个都行，但我说的这些才是关键。
何苦找罪受哇 :))
少吃多运动，不要经常坐着。
还是多运动。。。多吃蔬菜。。
答：每个人都希望有一双纤细修长的腿，偏偏它就是很容易变粗。你也觉得自己的腿太粗吗？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔，在告诉你如何让腿变细之前，麻烦你先想一想自...详情>>
答：详情>>
答：竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...详情>>
答：武术、球类，多得很详情>>
答：(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼详情>>
