耐力锻炼：小重量训练才能锻炼耐力塑肌肉线条 健身中的力量训练，分为两种不同类型的，一种是大重量，一种是小重量。其实杠铃、哑铃和带有重量的器械都是力量训练的方式。 近日，美国《预防》杂志刊文，建议两类人日常多进行小重量训练。 一是，平日里久坐办公室的人，身体锻炼较少，肌肉耐力逐渐退化，肌肉很容易发生疲劳不适，不能长时间保持同一动作。
二是中老年人，随着身体机能的下降，锻炼日趋减少，肌肉耐力自然越来越退化。活动量猛然加大，或稍微多干点家务活，就会觉得疲劳不堪，甚至发生扭伤等。 北京第一健身高级私人教练范芳杰与我们分享，一般在健身房里，为了达到健美效果，大重量和小重量练习是综合进行的。
大重量练习可以增加肌肉围度，锻炼肌肉爆发力。小重量练习除了锻炼肌肉耐力，还能塑造线条，使肌肉轮廓更明显，如果没有时间来健身房，在无人保护的情况下，轻易不要练习大重量，以免发生砸伤等危险。 小重量练习可以使上班族舒缓一天的疲劳，增强肌肉耐力与活力。
广大女性更是可以通过小重量哑铃练习，来减肥塑形。在平时的羽毛球、乒乓球等运动中，提升肌肉耐力还能保持姿势正确，不易受伤、疲劳。如果家中没有轻型哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替。 范芳杰最后提醒，小重量练习应该配合跑步、自行车等有氧运动，以增强心肺功能，这样，一般的日常劳动和运动，都可以轻松完成了。
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我一朋友训练的时候是这样的： 训练开始最好选择是在早上进行练习，早上要在400米的操场上慢跑10圈。 重要的是，一定不能停下来，要坚持下来。 更重要的是，跑步的时候要求更高的效率；跑完后不要停下来休息或是蹲下休息，应快速放松肌肉，防止受伤。
日久天长坚持下来，就会发现耐力有所提高。 加油，祝你成功：） 呵呵，这确实是个深刻的话题。最短时间？最省劲？还要提高？可以明确告诉你：不可能。只要你每天锻练，那你每天都在提升，只是你感觉不到罢了，耐力是一点点地提升的——心急。。
。热豆腐 另外，如果很急的话： 有朋友提供—— 以前体育训练，要耐力和速度同步。 单独提高耐力的话可以跑800米，每次跑2组，时间控制在2'30左右，不需要每天都跑的，你可以隔天跑100米啊，200米等。 如果考试很接近的话，你可以跑600米，每次坚持跑3组，时间控制在1分40左右，每次时间不要相差太大。
不要天天跑，那样你会没兴趣的。 当然这些训练你的速度和耐力都会有提高的。 。
坚持长跑锻炼是最好的方法。
答：我建议你使用我切身体会过的方法，我以前就连一千米都跑步下来，因此遭到本班女生的非议，这是我十分难堪。我暗下决心，一定要把长跑练好。我的目标是跑完一万米！！！（目...详情>>
答：详情>>
