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女生减臀部做哪些运动,需要去健身房吗?
爬楼梯是一项减肥效果特别好的运动,尤其是对臀部。因为在爬楼运动幅度最大的就是臀部,我们可以每天爬十层楼,坚持一个月,效果就出来了。要注意的是这个运动就和跑步一样,需要坚持。
抬腿是一个简单却有效的瘦臀美臀的方法,具体的动作是:站立在地面上,左腿抬起与地面成90度,坚持10秒放下换另一只腿。反复重复50次。这个动作可以有效锻炼臀部肌肉,同时提升臀部的弧度。需要注意的是抬腿时一定要保证与地面成90度夹角,否则达不到最佳效果。
深蹲瘦臀-- 也许很少有人留意这个动作,千万不要小看它哦!这可是经典的瘦臀动作,因为它直接作用于臀部周围的肌肉,可以有效的瘦臀,还能提高臀部的线条。具体的动作是这样的:站立在地面上,让身体保持一条直线,双脚分开与肩部同宽,然后慢慢的下蹲,最后慢慢起立,恢复最初的状态。刚开始做这个动作时,可能深蹲比较吃力,不要急,我们可以一点一点的来,要循序渐进,最重要的是坚持去做,每天晚上最好做10...
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深蹲瘦臀-- 也许很少有人留意这个动作,千万不要小看它哦!这可是经典的瘦臀动作,因为它直接作用于臀部周围的肌肉,可以有效的瘦臀,还能提高臀部的线条。具体的动作是这样的:站立在地面上,让身体保持一条直线,双脚分开与肩部同宽,然后慢慢的下蹲,最后慢慢起立,恢复最初的状态。刚开始做这个动作时,可能深蹲比较吃力,不要急,我们可以一点一点的来,要循序渐进,最重要的是坚持去做,每天晚上最好做10-15次。