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科学马甲线训练方法是什么,请教专业人士?
频度练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同,练习的频度是不yi样的。通常初学者3次/每周即可,中等水平的练习者每周可练3~4次,高水平的运动员在赛季可天天练,甚至2次/每天。但对于某yi肌群来说,训练频度不宜过勤,且水平越高,每周训练次数越少。因实验表明在yi次剧烈的大运动量训练之后,2~3天身体机能处于下降水平,3~5天恢复到原水平,5~8天才会产生超量恢复!所以很多高水平的优xiu运...
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频度练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同,练习的频度是不yi样的。通常初学者3次/每周即可,中等水平的练习者每周可练3~4次,高水平的运动员在赛季可天天练,甚至2次/每天。但对于某yi肌群来说,训练频度不宜过勤,且水平越高,每周训练次数越少。因实验表明在yi次剧烈的大运动量训练之后,2~3天身体机能处于下降水平,3~5天恢复到原水平,5~8天才会产生超量恢复!所以很多高水平的优xiu运动员都采用每个肌群每周只练yi次的方法进行常规训练。
每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同yi组肌肉群, 以便让肌肉有充分的恢复时间。