仰卧起坐，就这个，别的不要做
其实重要的是坚持，和饮食。不用神奇的方法。
100俯卧撑
500深蹲
200仰卧卷腹
30Min马步
5公里越野
坚持完三个月
保证你有武警的基本身体素质
首先你的身高体重来看你的体脂率是不高的，只要稍加运动，配合一些卷腹，平板撑，反向卷腹，然后加上一些慢跑或者快走很容易就可以练出马甲线的。练腹部的话最好不要在锻炼期间吃过高热量的食物
1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。
3、喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。
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