家庭哑铃训练计划:
1热身运 约10钟使身体微微汗
随意选择:跳绳、跑步、爬楼梯、蹲起立等
2力量运
第目标肌肉:胸作:平板哑铃飞鸟6组x8、平板哑铃卧推5组x8、俯卧撑:6组x用尽全力
第二目标肌肉:背作:单臂哑铃划船7组x8、俯身哑铃划船5组x8、直腿硬拉:6组x8
第三目标肌肉:肩作:哑铃推举5组x8、俯身飞鸟5组x8、单臂哑铃前平举:5组x8、直立划船:5组x8
第四目标肌肉:肱二 肱三作:哑铃交替弯举3组x8、集弯举3组x8、胸前单臂弯举3组x8、窄距卧推3组x8、单臂颈臂屈伸3组x8、背臂屈伸2组x8
第五目标肌肉:腿作:剪步蹲3组x8、单腿深蹲4组x8、蛙跳2组x30、高抬腿3组x120、仰卧提臀3组x8
第六目标肌肉:背 腰腹作:引体向2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8、俯身哑铃划船3组x8、直腿硬拉3组x12、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12
运6休息
3氧运任意选择边运做够10钟氧运要种辛苦坚持觉坚持候慢点间10-20钟
A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原跑。
答：1、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉； 2、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最...详情>>
答：详情>>
