跑步一般都不会使小腿变粗
力寇斯小编从头到脚教你正确跑步：
1、头部：眼睛自然注视前方，不要低头也不要来回扫视，头部、脖子和背部保持一条直线，不要向前伸下颚。
2、肩膀：跑步时让双肩放松、下垂，要保持水平，不要每跑一步都上下晃动。
3、手部：跑步时，双手应自然轻握，手上不要握着手机、饮料等，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
4、摆臂：手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部，摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
5、膝盖：脚落地时，膝关节略微弯曲，跑步时，最好避免侧面摆动腿部，否则容易导致膝关节受伤。正确的姿势是大腿迈向正前方。
6、腿部：短跑需要高抬膝盖，以获得最大的腿部力量，长跑只需要稍微抬腿，保持很快的步频和短步幅即可。
如果步幅合适，每步都会落在身体的正下方。
7、躯干：伸直你的躯干，让后被舒服的挺起来，如果在跑步开始时不由自主向前弯腰，则需要加深呼吸，把后背挺直。
8、扭胯：胯部扭动幅度约为5度至7度，扭胯幅度超过10度则容易导致膝外侧疼痛或大腿后群肌拉伤等问题。
9、臀部：为调整臀部位置，可将骨盆想象成装满石头的碗，不要倾斜身体，以免让石头掉出来。
10、脚：要用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌。在此过程中，保持踝关节弯曲以获得最大的蹬地力量，脚落地时声音要安静而有弹性。
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