答：在家做引体向上+俯卧撑。 引体向上做不好的话就踩在凳子上，因为想有2头肌肉和背部肌肉这是必做的动作。做各种样式的俯卧撑，因为要想有胸肌这是必须做的动作。或者你还可以每天坚持仰卧起坐、俯卧撑、买个哑铃天天锻炼咯~
答：同学.想要练就完美的身材.首先得有好的作息习惯.早睡早起哦，和你分享一下我本人的锻炼方式吧：我每天早上跑步10公里.150个俯卧撑.晚上还要锻炼一小时，先做30引体向上，在100俯卧撑.接着150仰卧起坐.后面还可以做深蹲之类的，当然还有哑铃练二头肌的，哑铃我一般是在看电视的时候做，你只要照我的方法...
答：在家做引体向上+俯卧撑。 引体向上做不好的话就踩在凳子上，因为想有2头肌肉和背部肌肉这是必做的动作。做各种样式的俯卧撑，因为要想有胸肌这是必须做的动作。或者你还可以每天坚持仰卧起坐、俯卧撑、买个哑铃天天锻炼咯~
答：胸肌：杠铃卧推、斜推，哑铃飞鸟，蝴蝶机等； 手臂：包括小臂、肱二头肌、肱三头肌，你自己捡薄弱部位练了。主要用哑铃（灵活性比较高），再配合杠铃与一些器械。 有条件的话，买点生肌粉同时服用，效果会更好！
答：锻炼腹部肌肉是重点 现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展...
问： 关于练习肌肉
答：史密斯架做卧推，效果很好。
问： 左手及手臂出现带状疱疹？
答：朋友你好,根据你的提问,这是侵犯胸部神经的原因
答：早晚坚持做俯卧撑
答：方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到...
答：其实锻炼是很简单的，但要能坚持，一一般的健美训练是三个月才能见到明显的效果，我是说明显的效果，可能你一两个星期就能感觉力量有增加，但真正要见到肌肉有明显的变化没有三个月是不可能的。因为你要给肌肉一个生长的时间啊。 家里锻炼方法： 上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸 下肢：跑步，蹲马步 腰腹：仰卧起坐...
答：去健身房练得话很容易就可以练出。不想去健身房的话，可以设计一组动作来练习，如坚持训练，30-45天以后就可形成轮廓（外观可以看出）。 需要器材： 哑铃两个、跳绳1根、瑜伽垫1个（有木地板的话就不需要了）、长凳或者长沙发1个（有床也可） 包括以下动作： 俯卧撑、仰卧起坐、哑铃侧平举、哑铃跪姿划船、蛙跳...
答：1，不要去追求大的重量，不要看健身房里面其他人拼命用大重量就跟着学，记住咱们是健美是练举重。不要跟别人比重量。自己练自己的。 2，不要寄希望于快速的见效，健美健身是需要长久积累的，可以问问你身边练的很好的那些人，看他们练了多久了。 3，时刻注意自己的身体反映，一定要分别身体的疼痛感是肌酸酸痛还是拉伤...
问： 我只想练胸肌，而不想练到手臂的肌肉。有什么好的方法？？？
答：推进使用名牌胸罩，那个见效最快而且能达到你的效果又不辛苦
问： 乙肝大三阳适合健身吗?
答：大三阳患者不要做剧烈运动,因为你的肝脏已经受损,那样会加重病情.如果你的肝功正常,可以适当运动,且不能劳累.反之,则说明正是病毒复制期,一定要休息的.
答：乙肝患者锻炼身体,提高身体抵抗力,增强自身身体机能,是很有必要的.但不要强度太大,适可而止.同样,你上述的锻炼身体,要注意方法和器械的选择,不要强度太大的,也不要过于劳累. 平时要注重生活质量:良好的作息时间和饮食(营养).
问： 怎么练肌肉
答：腹肌：仰卧起坐，但要区别与在学校那样，不需要把上身抬得那么高； 仰卧屈膝，手护头，靠腹部的力量上身起，每组２０次＊３组 （看个人情况而定） 或者躺在长凳上，双手固定住身体，双腿弯曲靠腹部力量往腹部 收，还原的时候，双腿伸直． 手臂：要看具体加强哪个部位，一般是持哑铃练习，在家里就...
答：要想短时间有效，除了要有大运动量的训练外，更重要的是吃蛋白质高的食物，和充足的睡眠！ 食物例如，牛肉，鸡蛋清，牛奶，鸡胸肉等。还要吃一些维生素高的食物，例如蔬菜类的。 充足的睡眠也很重要，每天应该在7~9小时左右。 记住，肌肉的生长是要靠营养来维持的，如过你不注重营养只训练，那你只能越来越瘦弱！ 训...
问： 怎么样才能练得？
答：坚持科学锻炼 选择匹配所要锻炼肌肉的器材
答：同学.想要练就完美的身材.首先得有好的作息习惯.早睡早起哦，和你分享一下我本人的锻炼方式吧：我每天早上跑步10公里.150个俯卧撑.晚上还要锻炼一小时，先做30引体向上，在100俯卧撑.接着150仰卧起坐.后面还可以做深蹲之类的，当然还有哑铃练二头肌的，哑铃我一般是在看电视的时候做，你只要照我的方法...
答：作长跑、游泳等增加肺活量的运动可让你胸部发达，肩背部随也发展，但相对要好一点。
答： 在前面一个帖子里回答过这样的问题。 有条件的话，练习单双杠是胸大肌见效最快的；如果没有条件，在家里或办公室练习哑铃也是很不错的。 无论哪种方法锻炼，关键是要坚持，持之以恒才能成功。 祝你健康，新年快乐！
答：俯卧撑可以锻炼你的胸肌和手臂力量, 最好是睡前做. 起初20次, 循序渐进, 当身体可以承受的时候, 每次可以多加10次. 但是要坚持, 锻炼身体要有很强的自律性, 没有什么捷径. 另外, 由于你是学生, 我想你的学校应该会有单双杠吧, 可以用它们练你的手臂力量, 比如说迎体向上. 关于大腿肌, 我...
答：锻炼腹部肌肉是重点 现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展...
问： 手臂肌肉怎么练！
答：如果想练大臂，那必须得搞定二头肌和三头肌。 也就是哑铃或屈臂下压是必须做的
答：手臂肌肉主要分三个部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后，其中肱三头肌体积为最大。 你已锻炼过两年，基本动作如杠铃（哑铃）弯举、双臂屈伸（负重）等都应知道，我估计还是动作的规范和训练安排的问题，健美训练分增强力量、增加肌肉和增进耐力三种情况，如为增加肌肉，就不应每天都锻...
问： 胸肌不错，但卧推不行
答：只追求身上某部位肌肉的效果，是不科学的，建议你上身和下身的训练一定要协调，否则会上大和下小的不对称身材，不美观的同时对身体的健康也不利，推胸力量上不去，也跟训练方式有关（最好有氧无氧结合训练)，因为胸肌的力量有限，如果二头、三头、背脊、肩部、心肺等肌肉群的训练合理，胸肌的推举力量自然会增加。不妨试试...
答：健美训练是练习和休息的结合,不能总是训练而不去休息,只有休息才是增长肌肉的"王道"。另外，营养也不能忽视，当然，背、腰和臂的力量都有益于卧推的增长。 我不知道你是需要增长肌肉呢还是要增长力量？如果是前者，胸肌有一定围度和线条就可以了；如果是后者，你可能要逐渐以一些少次数和大重量的组数来增加力量。 还...
答：很多人通过引体向上或者坐式背肌下拉来锻炼背部。因为这两个运动的确能有效锻炼你背部最大的肌肉群——背阔肌。这也就为你解释了为什么绝大多数的人在锻炼背肌的时候，不加入其他动作。问题就在这里，“最大的”并不是“唯一的”。这就好比一个想要锻炼身体正面肌肉的人，却只想锻炼胸肌却跳过腹肌不练一样。 为了使...
问： 怎样提炼身体各部位肌肉？
答：朋友你好！下面为你解答： 如何做到科学有效的健身达到健美的目标，那就得仔细的听取建议并认真执行。 早上8-11点 下午15-16.30 晚上： 晚饭过后休息2小时 就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最佳时间！ 单车等有氧运动每天50分钟左右，但是不能天天去跑步，因为对膝盖伤害太大，建议1星期...
答：本人10年专业健身私人教练 独创哑铃增肌法 徒手动作塑形法 专门适合居家锻炼或者是没有锻炼条件的朋友
答：有器械的话，拉力器最练三角肌后背斜方肌三头肌和胸大肌，如果没有拉力器就只好哑铃了，不过哑铃除非是重量特别大的，否则塑性很有效果，增加力量的话效果一般，如果哑铃也没有，那就只能俯卧撑了台湾叫伏地挺身
答：锻炼腹部肌肉是重点 现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展...
答：本人10年专业健身私人教练 独创哑铃增肌法 徒手动作塑形法 专门适合居家锻炼或者是没有锻炼条件的朋友
答：你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至...
