学学瑜伽，协调身体的柔韧性
多做一些抻拉练习，压腿，压肩，转体之类
冬练三九 夏练三伏，日久后功夫自然得来。
你可以上网多查查资料 希望我的回答有帮助!
叫你的朋友帮你用力压压，多压几次就行了
多拉拉韧带 虽然一开始不舒服 每天早上2分钟 傍晚4分钟 时间一长就习惯了
多练习韧带拉伸的训练，但要注意方法防止韧带损伤，按照循序渐进的方式，最好有专业人士的指导下科学训练。
身体柔韧性会随不运动而老化，所以伸展身体，改善身体柔韧性是一个长久需要坚持的工作
我是从练跆拳道到当跆拳道教练过来的，觉得柔韧性这个问题对于平常的运动和协调性都是有不可分割的关系的。
开横叉、竖叉都是跆拳道必须要求的。
具体每次上课的时候都会让学员充分热身（包括慢跑、长跑、加速跑还有跑动游戏等），如果不热身充分的话很容易造成肌肉拉伤，经过热身后，先去压腿（就是将一只腿搭在与腰同高的一个杆子上，窗台也可，身体不断向前伸，刚开始尽量让额头碰到膝盖，后来慢慢下巴碰膝盖，再后来就下巴碰小腿中部了），一定要注意，两腿膝盖都必须挺直，并且支撑脚的脚尖一定要向前，不然压出来O形腿后悔都来不及！！一个腿一般压3-5分钟，然后换腿，一般压2、3组。
接着就可以找一块宽敞的地方下叉了，竖叉比较简单，韧带开了就可以。而横叉就比较难了，要先压跨，所谓压跨，就是两膝盖分开180度，身体趴在地上，尽量往下压，感到痛觉后坚持5分钟，充分2、3次，接着就下横叉，还是要坚持，最好让一个人坐在你屁股上逼你压，效果会更好。
坚持每天，男性大约2、3个月就出来了。
纯手打。
你好，
身体柔韧性会随不运动而老化，所以伸展身体，改善身体柔韧性是一个长久需要坚持的工作
我是从练跆拳道到当跆拳道教练过来的，觉得柔韧性这个问题对于平常的运动和协调性都是有不可分割的关系的。
开横叉、竖叉都是跆拳道必须要求的。
具体每次上课的时候都会让学员充分热身（包括慢跑、长跑、加速跑还有跑动游戏等），如果不热身充分的话很容易造成肌肉拉伤，经过热身后，先去压腿（就是将一只腿搭在与腰同高的一个杆子上，窗台也可，身体不断向前伸，刚开始尽量让额头碰到膝盖，后来慢慢下巴碰膝盖，再后来就下巴碰小腿中部了），一定要注意，两腿膝盖都必须挺直，并且支撑脚的脚尖一定要向前，不然压出来O形腿后悔都来不及！！一个腿一般压3-5分钟，然后换腿，一般压2、3组。
接着就可以找一块宽敞的地方下叉了，竖叉比较简单，韧带开了就可以。而横叉就比较难了，要先压跨，所谓压跨，就是两膝盖分开180度，身体趴在地上，尽量往下压，感到痛觉后坚持5分钟，充分2、3次，接着就下横叉，还是要坚持，最好让一个人坐在你屁股上逼你压，效果会更好。
坚持每天，男性大约2、3个月就出来了。
锻炼身体的柔韧性是每个舞者习舞都必须要经历的， 那么究竟如何全面有效的锻炼柔韧性呢?下面便带你一起感知柔韧性练习。
方法/步骤1压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。
压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。如果孩子韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，最重要的是保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别要注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候，孩子最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。
在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，向后伸展。2压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。
头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。3推脚背组合 脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开。训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
1~2拍：单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 ; 3~4拍：脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型; 5~8拍： 换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的孩子在做此类训练时，注意力不易集中，习惯低头去看自己和他人的动作，在推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范他们的动作。
4把杆训练组合 少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。 基本的把杆动作组合： (双手/单手)扶把，一位脚擦地组合; (双手/单手)扶把，一位脚蹲组合; (双手/单手)扶把，一位脚划圈组合; 五位脚，单手扶把小踢腿组合; 五位脚，单手扶把移重心组合。
(双手/单手)转腰组合： 这些组合适合孩子的身体素质和接受能力，随着孩子各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。5小跳组合 训练孩子的弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳。在小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开。
着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃。落地半蹲。上半身绷紧向下。臀部夹紧。6劈腿跳 劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开。在打开过程中：绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好。
着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。7大踢腿 这是培养腿的力度和开度的训练。不论是踢前腿还是踢旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。在踢腿的过程中，同样要注意绷直脚背和膝盖。孩子在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够。
这样易造成颈部往回缩，头向前探，双膝弯曲，动作非常难看。因此，在踢腿前要让孩子知道：踢不高没有关系，踢腿最重要的是要保持正确的姿态。只有在这一前提下，经过刻苦练习，腿就会越踢越高，韧带越拉越长。除了身体和腿的姿势，还要注意两只手臂的姿势，在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平,不能放松下来。
8下腰 年龄偏小的孩子腰的柔韧性好，但是手脚力量偏弱，无法支撑身体，孩子常常在下腰的时候是用头顶住地面下腰。而正确下腰的方法是：双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来，向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。
下腰完成以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。年龄偏大，有一定基础的孩子，可以适当做甩腰训练，加大训练强度。 下腰结束后，做回腰练习:双脚并拢蹲下身体，双手抱住双膝，头埋下来。家长可以顺着脊柱给孩子做按摩，以保护孩子的脊柱不受到伤害。9劈腿 有利于拉伸孩子腿部韧带。
在训练时，注意脚背不能松弛。 可以按照这样的顺序训练: 左脚在前劈腿,双手抱住左脚，控1~2分钟，然后腿不动，身体向后仰。有基础的孩子可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住。 左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉。双脚背不要趴倒在地面。
上半身和脚背都要立起来，然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展。趴胯1~2分钟。 横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉。10踢后腿 双手扶把杆，小八字步站好，绷直膝盖，抬头，平视前方。在踢后腿的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，绷直脚背和膝盖。
切忌身体前倾。如果孩子无法把动作做到位，可以先单一的练习“控后腿，”即：双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，以纠正动作姿态，然后再过度到踢后腿的动作。
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答：以下两个简单的练习动作，每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅度提高身体灵活性，轻松完成盘腿坐。 坐姿前屈 坐在垫子或床上，双腿并拢伸...详情>>
答：详情>>
问：针对我国体育健身休闲产业存在的问题，分析一下如何发展我国的体育健身休闲业
答：这个问题20万字也回答不了 。休闲是与人们的物质文化联系的，很多人根本就是在为生存奔波，哪里有什么修仙。健身也就是大中城市的事情。如果对你有帮助 请点好评 谢谢...详情>>
答：武术、球类，多得很详情>>
答：(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼详情>>
