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为了避免发生运动损伤,在进行体育运动时,我们应注意哪些问题?

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    2014-02-06 14:34:22
  •   高温环境下如何锻炼
    人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到33℃左右进行较剧烈的运动,就容易出现中暑等症状。经过长期体育锻炼,可以提高人体的耐高温能力。对高中学生来说,为了避免中暑等情况的发生,在高温环境下进行体育锻炼应注意以下几点:
    1、穿着合适、透气、浅色、宽松的衣服
    2、运动量适宜
    3、注意补充水分、无机盐和矿物质,饮用含维生素C的饮料,如柑橘汁等
    4、在阴凉通风的地方休息
    5、如果有头晕、恶心、皮肤湿冷等症状应立即停止锻炼,并在阴凉通风的地方休息
    6、雨后锻炼要注意路面湿滑,避免摔倒
    寒冷环境下如何锻炼
    坚持在寒冷环境中运动,可以提高人体在寒冷的适应能力和耐寒能力,有利于身体各系统机能的进一步加强。
      但是,如果长时间在寒冷的环境中锻炼,低温的刺激会使机体发生损伤(如冻伤),为了避免这种情况的发生,应注意以下几点: 1、注意保暖,穿适宜的衣裤、鞋袜,戴手套、帽子 2、运动前增加热身活动,使机体逐渐适应寒冷的环境 3、根据对外界温度的感觉,适时增减衣服(例如,在出汗之前把外衣脱下来,感到冷时及时穿上) 4、适时休息,不要过度疲劳 5、气温过低时,会增加耳垂、鼻子、手指和脚趾冻伤的可能性,应避免长时间在低温下运动。
      
  • 2014-02-06 14:28:26
  • 做任何运动之前要先热身,让韧带和关键先预热,谢谢记得好评哦

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