大哥教你！ 据我估量 你太瘦了 就算长肌肉 也没花头太小了 。要想大多吃高蛋白食物比如牛奶 鸡胸肉 牛肉 鱼肉 猪肉 鸡蛋 要能吃肉 瘦肉。。。。另外鸡蛋多吃它的蛋白质成分最高百分之14含量 记住蛋黄别吃 胆固醇太高了。。。一天最起码吃5只。
。。蛋白粉不好 要看人 大自然的食物最有效果了 最绿色了 一定要有恒心！ 很对人认为自己天生就是垃圾 不是这样的 要想长肌肉就得有耐心 恒心 坚持不懈！！！本人178CM 70KG就是很有型自己练得。。。。。像你这年龄练肌肉最好了 其实一般人想身体健壮点不用怎样去健身房做大量器械运动的，
就徒手和哑铃什么就行了，但是要坚持。
我这这几年就是做俯卧撑，哑铃，效果还可以吧，也不用吃些
什么特别的食品，补品。
我是晚上做运动的，因为白天上班没时间，一般一周4，5次，每次30－40分钟，都是在家里做。
(1)俯卧撑：开始练习时是在地面上，练到一定程度脚可以逐步抬高，加大难度。
一定要做标准，动作要缓慢，胸部要尽量贴到地面，贴地后停约0。5－1秒上升，上升也到最高处，立即下降，重复。我现在一般脚抬高50cm，一组25次，做4组，耗时共约10分钟。
(2)下蹲：由于只在家里，没有其他器械，我选择了下蹲练大腿力量，有条件可以负重些重物，动作简单，就像健身的深蹲，不过我没有负杠铃，我一般练习6－7分钟，数量也就150－180次,搞掂。
(3)哑铃：其实哑铃可以练很多动作，不过我只练习了基本的，就是单手弯臂练胳膊肌肉，动作要慢，完整到位,哑铃动作过程中始终是水平的。哑铃重量一般是可以承受的8-10次的重量，练习4组。
上面全部搞掂也就30－40分钟，在家里就行了，也是我自己的健身计划，练了几年了，可以满足一般的健身要求。
祝你成功！！！。
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答：在参加体育运动时必须注意以下问题： (1) 运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...详情>>
答：武术、球类，多得很详情>>
问：早晨锻炼干些什么，产后多久才能进行体育锻炼，需要注意什么问题？
答：主要是帮助健身,平时产后的话,可以适量的运动一下,四五个月之后就可以的啦,这样可以帮助减肥,然后平时控制好食量,不要吃太油腻的食物详情>>
