举哑铃啊！这样能够锻炼肌肉的 （送人玫瑰，手有余香，如若，您对我的回答还算满意，请您点击“好评”，万分感谢）
病情分析： 男性朋友可以在有空隙时间的时候适当做做。 第1式：俯卧撑健胸肌 这个动作重要是锤炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。
另外，这个动作还有校正驼背的作用。 第2式：坐姿收腹举腿 这个动作重要是锤炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力气抬起腿，并将双腿交叉向上。 以此减少腹部过剩肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
第3式：二头肌举健手 这个动作重要锤炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简略。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力气压缩二头肌，以增添手部力气。15个一组，做三组。
第4式：扶墙半蹲健腿 需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力气缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锤炼，还能消除腿部过剩的脂肪，使腿的外形也更好看。15个一组，做三组。 第5式：俯身划船健背 这个动作重要锤炼背部，增添力气不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。
选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依附背部力气将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。 第6式：俯卧挺身健腰 这个动作重要锤炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力气上体向上。
以增强腰部力气，15个一组，做三组。 关于能增长男人肌肉的简易方法，如果你足够了解就知道主要途径还是要依赖运动，运动是男性健康的金法则 指导意见： 肌肉具有保护内脏与相关组织，抵御外邪，主司运动等功能。任何一个男性都希望有一身健壮的肌肉，从而在直观上向别人展示出自己的力量。
健壮的体质对男性来说既可以展现魅力，也是身体健康的保障。这里提供一些增长男人肌肉的简易方法，男性朋友可以在闲暇时间适当练习。
答：1.仰卧起坐2.单杠,3游泳<1个星期3-4次>,4伸展,坚持最重要,一般2-3个月就会有一定效果,我们班一哥们坚持了3年,现在1米83,加油!别放弃.详情>>
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