在家可以做俯卧撑，双手撑地，与肩同宽，双脚放在离地面高约40~50厘米的椅子上，这样效果更好，全身的力量全部压在上肢。而练肱二头肌，可以用两个水桶装适量的水做上提动作，速度要慢，不要追求数量，要的是质量，哪怕做一个标准动作好过做十个不标准的动作。最后也是最重要的一点，那就是坚持··祝你成功吧
多跑跑步，多参加一些户外运动
优酷搜索在家练胸肌、在家练腹肌。很管用的，适合入门
虎卧撑、仰卧座，定时定次数，还有不能太心急，5次就5次，10次就10次慢慢递增，记得坚持
俯卧撑 仰卧起坐 引体向上 定时定量的做 坚持就会有效果的
其实俯卧撑，仰卧起坐，平地抬腿这些动作都是很不错的选择，最简单的动作才最贴近生活，才能够更方便的去完成，只要你坚持，肌肉很容易就会有的，早上是锻炼的最佳时间，事半功倍哦
简单说，哑铃，单杠，俯卧撑，仰卧起坐。别看简单，比如哑铃，很多玩法的，自己感觉，各种方法，练玩，那算就说明练哪了!希望可以帮到你!
答：一定要有科学的饮食和锻炼方法，以及恒心才行。详情>>
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