我觉得你应该到健身房去,我现在就在健身房健身,我觉得健身最好要注意: 1、有人指导，请有经验的人，健身教练、或者是练过健身的人对你的动作要领做一些指导，还要根据你的情况为你做一个训练计划] 2、一周3次最好，每次一个半小时为宜。 3、一定要按照计划做，做动作时一定要尽量的标准。（我觉得最重要的一点是你做哪个动作要知道是要练哪块肌肉，你的意识一定要集中到这块肌肉上，这点一定要去用心体会） 4、饮食当然也要注意了，多吃蛋白类的东西。多吃鸡蛋，饮食多少与你的训练量有关，一般来说，你吃得一定要比练得多，否则肌肉从何而来，当然，减肥是别外一回事。 5、最后一点，也是最重要的一点。一定要坚持。记住：肌肉衰退的速度是肌肉生成的速度的两倍！ 最后祝你取得良好效果！
根据本人经验,最简单最方便的做法: 1.再买一套组合哑铃(100多圆),每天做一组. 2.每天做一组俯卧撑和一组双杠. 要根据自身体力,每组分三次完成,每次只能做你极限量次数的80%. 3.臂力器和拉力器也要按组做. 4.有条件的话饮食也要调配好(瘦肉,蛋,鱼...) 5.未尽事宜请你购杂志,特别实用,专讲这方面内容的锻炼方法. 祝你成为健美明星.
体弱的人健身要从小量运动开始，也就是说要由慢到快，由小量到大量。 我建议你先从散步开始，散布也是先慢，后快，慢走三天，走3000步，不数数可以看距离，3000步合1。5公里，差不多一千五百公尺左右。 第一天走40分钟，看你自己的能力。 第二天是第一天的少一分钟或两分钟。
三天后你就要提高一点速度，走30分钟。 一周后用20分钟走完，20天后你可以试一试慢跑，跑1。5公里用10分钟。 循序渐进，你会觉得腿部有劲。 臂力用你的手玲，先是做一个两个，也是一天比一天多，可能开始时一个都做不了。两手拿一个也行，我的哑铃都是分一公斤和5公斤的， 先练小的，后练大的。
拉力器先拉一根或两根，慢慢的有力气了再拉五根。50公斤的臂力器是不是太大了？用你的手玲和拉力器先练，练得有劲了再练臂力器可能就行了，锻炼要坚持。 你是不是不想出门啊？那你在锻炼之前也要热身，先活动活动筋骨，再做器械练习。这样不容易伤着。
你不愿意出门可以在屋里或者在床上做蹲起，能做多少就多少，一天比一天多，保证腿部也会有劲。做仰卧起坐，可以练腹部力量。 蹲要蹲得低，站要站的直。才能起到效果。 不知道我的方案怎样？我是一个多病的人，身体很弱由于我的锻炼，最多时能跑30公里，还参加过长跑比赛。
打太极拳，后达到初级剑，龙虎剑，至今我还受益非浅。
如果你是想增大力量和肌肉块，可以采用这些器械锻炼，细节可查看健美网站，或订阅《健与美》杂志。 如果你想改变体弱的状态，增强体制，最好去练长跑，简单实用。若觉得单调没意思，就去打篮球、踢足球。
我认为还是跑步最好
你的这种运动会把身子搞垮.
这些东西已经够了,坚持每天练习
答：锻炼分为外形和力量的锻炼，前者可体现男性外表阳刚之美，后者则体现男性内在修为之美，内外兼修为锻炼的高境界。应有专业人员的指导，单一锻炼方法不可能完善，应有几种方...详情>>
答：详情>>
答：(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼详情>>
答：[4]体育竞技运动编辑指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛，...详情>>
