你说得是指短跑吧，短跑首先要练你的爆发力，可以练习负重深蹲；然后就是你的摆臂，摆臂其实很重要，但大多数人都不注意，怎么做规范的摆臂这里就不细说了，你可以找一些专业的书来看一看；还有就是步幅的大小，这就要看先天条件了，腿长的当然步幅就大；最后就是步频，就算步幅再大，没有快的步频就一点用处也没有，其实合理的摆臂终究就是要加快你的步频。
有了以上的几点后，加以合理的练习，应该会有所提高。
需要注意的是，做深蹲练习时，要量力而行，注意安全，在每组做完后，要加以20-30米的加速跑，这样才能提高练习效果。具体的可以问你的体育老师。
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