跑步健身方法如何？

1.开始时可釆取慢跑与走路交替的方法，从每日跑、走各几十米，逐渐增加距离，如觉得累，可多走少跑；如跑后身轻，可多跑少走。

2.在2〜3个月内逐渐增加跑的距离，缩短走的距离，到每日慢跑800米连续1个月后，可改为慢跑与中速跑交替的变速跑，随后在2〜4个月内逐渐增加中速跑的距离，直到完全用中速跑800米。有膝关节病的患者不宜釆用此方法。

先将呼吸调节到正常的呼吸状态，背部挺直，肩部放松。待呼吸...

1.开始时可釆取慢跑与走路交替的方法，从每日跑、走各几十米，逐渐增加距离，如觉得累，可多走少跑；如跑后身轻，可多跑少走。

2.在2〜3个月内逐渐增加跑的距离，缩短走的距离，到每日慢跑800米连续1个月后，可改为慢跑与中速跑交替的变速跑，随后在2〜4个月内逐渐增加中速跑的距离，直到完全用中速跑800米。有膝关节病的患者不宜釆用此方法。

先将呼吸调节到正常的呼吸状态，背部挺直，肩部放松。待呼吸平稳、顺畅时，将意念集中到丹田，即脐下10厘米的位置。

由鼻子缓缓吸气，腹部慢慢膨胀，使气息充盈腹腔。吸满气后，腹部慢慢收缩，由口慢慢呼气，细细长长匀速呼出，感觉小腹紧贴于后腰背，将气体完全呼出，呼尽。此法是顺呼吸法。