看来你需要的不是提高竞技能力，而是普通的锻炼方式。 这就需要参加所谓的有氧运动。所谓有氧运动，就是低强度较长时间的运动，一般控制心跳在最高心跳的50%左右，微汗即可，时间应该在40-60分钟。 明白了上述要求，你就可以选择运动项目了。 比较好的项目是游泳，游泳可以全面提高心肺功能，又可以锻炼全身的大部分肌肉，同时又不损伤踝关节，膝关节和腰椎，是我们应该首先选择的项目。
如果您在城市居住，这一点很容易做到，因为现在一般的城市都有很多对外开放的营业性的游泳场馆，当然需要花钱。 其次是乒乓球和羽毛球，这在普通城市也不难办到，一般可以办理年卡或者次卡。其中乒乓球运动量比羽毛球运动量小，更适合普通的爱好者。 再就是慢跑和散步了。
这是可以不花钱就可以办到的项目。注意跑步要慢，走路要快，要以微微出汗和心率有所提高（每分钟90-120）作为标准，是很容易控制的，当然需要有合适的运动鞋以及掌握适当的技巧，以保护踝关节和膝关节。
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