瘦腿最快的方法5分钟瘦腿操
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半程旅航 2024-05-15 01:45:19
修长纤细的双腿是女人夏季美丽的最重要砝码,那么,要怎样才能快速瘦腿,摆脱大象腿呢?下面,我们一起去做做快速瘦腿运动吧,每天只要5分钟,就可以消除浮肿拥有修长美腿。
操作方法
做在瑜伽垫上,左脚弯曲,脚板向上紧贴在左大腿外侧,左手扶在左小腿上。右脚伸直,右手伏在右大腿旁的地面上。
保持下半身不动,双手手掌在身后撑地,手指指向前方。慢慢呼吸的同时上半身往地面下降。尽量降到最低点时,保持10秒,然后回到step1动作。
保持左脚动作不变,双手抱住右脚脚掌,慢慢向天花板方向抬起。注意要保持脊柱挺直,不要弯曲。
在3动作的基础上,向下弯曲脚肘,直到小腿和大腿成90度,保持小腿与地面水平5秒。
平躺在地板上,双手自然放在两侧。慢慢向上抬起双脚,脚掌朝向天花板的方向。吸气时伸展脚趾。
保持上半身不动,呼气时用力将脚掌向外推,脚趾用力夹紧并指向天花板。
保持上半身不动,脚趾环绕脚跟做顺时针圆周运动,慢慢地环绕8周后换方向做圆周运动。
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问:周全什么意思
答:
答:周全意思是周到,全面,一般指计划或是项目。计划是指根据对组织外部环境与内部条件的分析,提出在未来一定时期内要达到的组织目标以及实现目标的方案途径。或是指用文字和指标等形式所表述的组织以及组织内不同部门和不同成员,在未来一定时期内关于行动方向、内容和方式安排的管理文件。
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