首先练习高抬腿压腿批跨，这是基础训练，然后进行30米速度训练，这需要强度，当然刚开始练习从60%的速度开始，否则容易拉伤肌肉，但要有量的保证。然后进行60米折返跑练习，这就需要高强度，每一次都要全力以赴，连作三组，每组休息两分钟左右，做两次就可以。临近比赛前最后一周就进行一百米专项训练，每次训练三个就可以了。最后两三天练习以下压哨起跑，百米的起跑很关键。注意千万不能拉伤，因此前几次训练不要急，
1)先把自己装备一下,穿上舒适的运动短裤和钉鞋,特别是钉鞋,那样可以让你大跨步的跑,不必担心摔交,跑起来也快(2)起跑要快,集中精力。(3)用前脚掌着地,快速抬腿和折叠,(4)摆臂幅度要适当,好象手臂之间要成直角的 还有跑的时候一定要放松,试着微笑,这样可以放松，若脸上的肌肉紧张就会影响到全身的肌肉紧张，影响动作的协调性。因为放松，没有额外的体力消耗，精神可以很集中,其他的我就不知道了,呵呵~~~~~~
因为临近比赛了，所以不能再多练了，你可以提高一下步幅（步子大一点），稍微降低一下步频，你自已试一下。
呵呵,(1)先把自己装备一下,穿上舒适的运动短裤和钉鞋,特别是钉鞋,那样可以让你大跨步的跑,不必担心摔交,跑起来也快(2)起跑要快,集中精力。(3)用前脚掌着地,快速抬腿和折叠,(4)摆臂幅度要适当,好象手臂之间要成直角的 还有跑的时候一定要放松,试着微笑,这样可以放松，若脸上的肌肉紧张就会影响到全身的肌肉紧张，影响动作的协调性。因为放松，没有额外的体力消耗，精神可以很集中,其他的我就不知道了,呵呵~~~~~~
找个男孩陪你训练啊！不知不觉就能提高速度的！因为带动作用吧！抓紧时间快练习啊！
答：100米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。 提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频...详情>>
