爆发力的训练很多,但是你的问题我觉得还是不是很清楚,因为不知道你是说上肢的爆发力还是下肢的爆发力,下肢的爆发力负重蹲起不要做的太多,做的太多你的腿部肌肉会慢慢的失去弹性,这样对你的成绩是及其不利的,通过我的个人经验,你可以跑楼梯,这个训练方法不仅简单而且及其见效,具体情况如下: 可以穿沙衣也可以在腿...
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主要是提高肌肉收缩速率和力量,练习时不要追求大负荷。关键是完成每个动作的速度,每完成一组练习后要充分拉伸练习部位的肌肉,加大其工作距离。爆发力是一项身体综合素质的体现。要求尽量完整的涉及到全身各个部位 。
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爆发力速度训练法⒈反复训练7.负荷渐减训练⒉阶梯训练8.下肢速度训练⒊沙滩训练9.上肢速度训练⒋负重训练10.预测速度训练⒌斜坡训练11.反应速度训练⒍负荷渐增训练12.旋转速度训练爆发力跳跃训练法⒈连续垂直跳训练⒉连续立定跳(蛙跳)训练⒊单脚跳训练⒋跳阶训练⒌跳深训练爆发力等速训练法等速训练之优点...
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其实有个最简单的方法:你打羽毛球的时候手臂可以往前握一点的,不必握在把手端,这样打出去的球就有力了,渐渐地手腕的爆发力就增强了,不过开始这有点困难,但要坚持下去,时间长了习惯了就好了。
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那要看你具体练那一部分咯,你的问题应该是针对你的弹跳力吧。 1。要练好爆发力首先要练习深蹲,应为此项运动可以大幅度增加你的全身爆发力。 2。相对的腿部练习 3。营养和休息
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你好! 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2...
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兴奋剂对正常人的血液循环和全身脏器功能没有益处,所以增强力量训练采用其他方法。 增强小腿的爆发力,可采用体育运动,如登山,骑自行车,立定跳远,但要注意劳逸结合,循序渐进,不可以超负荷运动,再加上健康的情绪和富含营养的食物,会有提高的。
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病情分析: 考虑是肌肉肌腱劳累,受凉等引起的,注意就行 指导意见: 1,合理膳食,多吃豆类食物,营养全面 2,注意休息,避免脚部过度劳累。保暖 3,建议配合活血,舒筋类药物 4,热敷,按摩
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按照传统的力量训练理论,快速完成中、小负荷(小于75%最大负荷强度)的力量训练,能使肌纤维增粗,肌肉体积增大,参与运动的肌纤维数量增加,从而保证肌肉在收缩过程中的最大收缩力量。这是用于发展爆发力的常用方法。 运动生理学研究表明,运动单位的活化或补充顺序是固定的。这意味着中、低强度训练首先使用慢型运动...
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爆发力 一时的把 一般是突然受到某种外界的影响而突然爆发出来的 跳绳是保持体态的有效运动,又是一项极佳的健体运动。它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力,是强身健体的好方法。跳绳可谓是「付出小,收益大」的运动,因为:器材只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋。运动量随意,跳绳节拍快慢皆可,适合不同体能人...
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第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或...
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