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2018-07-13 12:24:54

•   饭后可以运动的动作有这些：
  1、练习蹲桩：
  预备姿势：站立时两脚与肩同宽两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。
  动作：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状手高不过肩眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度保持平稳上身挺直；两手下按与肚脐同高保持半蹲姿势15秒。
    当下肢出现酸、麻、胀感时缓慢站起来自然呼吸。
  作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。
  以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。
    每次锻炼时间在20～40分钟。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天。
  2、利用健身器材--太极推手器：
  动作：面对器械双脚同肩宽，双膝略弯曲成马步。双手张开分别放在两转盘同侧的边缘上转动转盘。练习过程中推至右边时腰部以下重心应向右移右腿成弓步；推至左边时重心向左移左腿成弓步反复进行。
    练习速度为中速一次练习时间掌握在3～5分钟做2～4次可依自己情况而定。
  作用：能够锻炼上肢肌肉缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动利消化。
  以上运动要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛以免造成损伤。
  3、赤脚走：
  动作：选择干净平滑铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行。
    时间掌握在30分钟为宜。
  作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能起到辅助治疗某些疾病的作用。
  4、变速运动
  一般来说慢走步行速度为25～30米/分、快走步行速度为70～90米/分相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。
    
    步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况采用变速方式。运动中心率应控制在110～130次/分。
  作用：作为一种有氧运动它能改善心肺功能放松肌肉。
  另外午饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。

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  李***

  2018-07-13 12:24:54

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