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要合理分配三餐食量应该怎么做?

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要合理分配三餐食量应该怎么做?

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    2016-07-04 15:27:57
  • 我国多数地区居民习惯于一天吃三餐。三餐食物量的分配及间隔时间应与作息时间
    和劳动状况相匹配,一般早、晚餐各占30%,午餐占40%为宜,特殊情况可适当调整。
    通常上午的工作学习都比较紧张,营养不足会影响学习工作效率,所以早餐应当是正正 经经的一顿饭。早餐除主食外至少应包括奶、豆、蛋、肉中的一种,并搭配适量蔬菜或 水果。
    要因地制宜充分利用当地资源
    我国幅员辽阔,各地的饮食习惯及物产不尽相同,只有因地制宜充分利用当地资源
    才能有效地应用膳食宝塔。例如牧区奶类资源丰富,可适当提髙奶类摄入量;渔区可适当提高鱼及其他水产品摄入量;农村山区则可利用山羊奶以及花生、瓜子、核桃、榛子 等资源。在某些情况下,由于地域、经济或物产所限无法采用同类互换时,也可以暂用
    豆类代替乳类、肉类;或用蛋类代替鱼、肉;不得已时也可用花生、瓜子、榛子、核桃 等坚果代替大豆或肉、鱼、奶等动物性食物。

    遗***

    2016-07-04 15:27:57

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