10天时间怎么应付5000米长跑~~~急
大家好，我还有十天就要参加公司的5000米长跑了，之间我已有三四年没有参加长跑运动了，体质也一般，在这十天时间我应该怎么训练，我只想进入前10名~~望大家多多指导~~还有比赛前喝点葡萄糖会提高成绩吗？望赐教，谢谢~~~~
以下是本人的一点知识： 1.赛前一个小时或15分钟补充糖。赛前一个小时补充糖可以转化为能量储存下来。15分钟补充在运动中可直接转化为能量。 2.比赛过程中注意呼吸的节奏。一般两步一吸或三步一吸，深吸快呼，以增进机体吸收更多的氧，促进糖，脂肪，蛋白质的燃烧释放能量。 3.采用跟随跑战术。根据自身的体力情况，更随前一位选手，保持跑步的节奏。 4.沿跑道的侧沿跑。400m跑道的测量是以跑道内侧沿向外20cm的地方丈量。沿内侧沿一周仅有三百九十多米。这样十二圈半下来就少跑很多了。 5.赛前饮水要少量多次。 如有其他方面的问题可发邮件 lxb1199@
不知道你公司有多少“高手”？ 看样子你很在乎名次啊！ 5000米属于有氧耐力跑。 想在10内速成是不可能的！ 能给你的忠告只有靠你的意志了！ 但你要切记前2000---3000米不可急，保持在中间段即可。没经过专业训练前半段跑快会头晕，甚至休克的。
你在赛前可吃一些巧克力，核桃，腰果等食物。 喝葡萄糖是上世纪的事了！ 你可以喝一点罐装咖啡或红牛等，含少量可卡因的运动饮料以提高你的兴奋度。 比赛时结束时不能马上停下来，要让你的好友扶着你走400--500米以减少心脏的负荷！立刻停止也会头晕及不适应。
关于呼吸应该是-----2吸1呼 鼻吸口呼！ 你最好还是请个专业人士指导你跑一次。 有些感受不当场提出来不好解决。 如：你的动作，协调性，步长等。 祝你好运 Emil：leoyehua@ 有什么想法可以和我联系！ Leo 。
现在不是还没到时间吗，在着几天中加大训练量，同时注意营养应该没有什么问题。
你可 要努力了，只有这几天加紧锻炼了，让体育老师多多指导，起跑时不要全力枪先，长跑需要的不单是耐力，更需要毅力，因为在跑得过程中，你会有无数次的念头想要停下来、想要放弃，但你只要一次次坚持下来，你就会胜利。跑3次呼吸1次，呼吸越慢越好。还要有毅力身体稍微向前倾，跑不了几步就气喘吁吁；再坚持两步却岔了气；好容易跑了两分钟，鼻子就像刀割一样疼；终于坚持了800米，肺却像被撕裂了一样，眼泪都快掉下来了。
虽然跑步是不少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，怎么呼吸才正确呢？ 学会从牙缝中吸气 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。
要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。
当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，张成血盆大口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、甚至停下来走两步，以调整呼吸节奏。
加强呼气深度 许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。 有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。
深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。 最好喝点葡萄糖，这样好一点，不过不要喝太多，跑前一定不要喝冷水啊！。
答：您好,我曾是中长跑国家一级运动员,希望可以帮助您. 23分钟5000米确实慢了些,但是军人跑的5000米与专业比赛不同,首先一般身上要负重;第二长衣长裤普通军鞋...详情>>
答：田径运动，一向称为体育运动之母”。远在上古时代，人类为了生存，每天都要走或跑很长的距离，跳过沟壑等各种自然障碍，追捕动物，采集果实，并要用石块、树枝同野兽搏斗。...详情>>
答：在进行测试前适度的紧张是正常的，对取得好成绩也是有益的。关健是紧张度要适当。太紧张了反而会造成在比赛中发挥不正常，影响成绩。因为这一次只是一次普通的测试，你不必...详情>>
