坐骨神经痛的健身锻炼方法是什么啊??
动作要舒缓
找一个人帮你踩踩背
买个小按摩器按摩一下会好些吧,平时也要多注意锻炼,但不要做剧烈运动。。。不要保持一个姿势太长时间~
坐骨神经痛是由于缺乏锻炼造成的,可以进行一些锻炼,但是要注意适量进行不要过度。
锻炼的方法:
吊杆:找一个单杠,手握住单杠,让身体自由下垂,对脊柱起到了拉伸的作用,有助于缓解腰腿疼痛,并有一定的矫正姿势的作用。
脚尖踩书:地板上放一摞书,然后用脚尖站在书上,脚跟的地方悬空,一次锻炼到坚持不住为止(初次尝试锻炼可以减少锻炼的时间,循序渐进的来)。
抬高腿:伸直双腿,仰卧在床上,慢慢向上抬腿(腿一直保持伸直),当感到腰腿疼痛的时候仍然要坚持一会,再休息。
压腿动作:这不是说要和练武的人一样压腿,简单一点,坐在床上,后靠墙壁,两腿伸直,然后用手去够你的脚跟。
病情发作期不能睡软床:医生的建议是睡硬板床,这样有助于脊柱复归正确的姿势,使脊柱压迫神经造成的坐骨神经痛得到缓解。
不能穿高跟鞋:坐骨神经痛患者最好穿负跟鞋,顾名思义就是脚跟比脚尖还要低。这也是纠正脊柱姿势的一种方法。
不可提重物:不能过多的过重的使用腰部肌肉,这会增加神经炎的发病率。如果非要提重物,参考下图中的动作,先伸直腰,再利用腿部力量提起重物。
注意腰部保暖:腰部不能受凉否则就会造成腰部神经炎症,加剧腰腿的疼痛。
配合使用{坐骨。神经。骨方世医贴}进行辅助治疗,能够实现舒筋通络、活血化瘀,从而消肿止痛,解除坐骨神经痛外在症状的效果。
答:两手握哑铃,放在身体两侧,收缩颈部和肩部的肌肉使之上抬,可以练到颈部的肌肉。但一般健美不提倡练颈部,因为颈部的练习一定得憋气,容易造成胸腔压力过高,可能产生危险...详情>>
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